[...] nadzieje ze te 4 dni dużo nie popsuly i uda mi się coś tam zaprezentować żeby nie zrobić wstydu sobie i ludziom co we mnie uwierzyli. Trochę smutaszenia, dlatego idę na trening klatki bo jutro może być problem żeby ją zrobić :-P Edit. Dodam jeszze ze dziś 2 dzień fiwe, prawie pół imprezy z naszą forumowa Laura :-D Bardzo miło i [...]
[...] nie wiem czy może zacząłem za ciężko, ale nie byłem też w stanie progresować. Może dać je do ramion, gdzie były by najpierw trenowane, a nie jak w poniedziałek po klatce, gdzie są już zmeczone? Ćwiczysz je z klatką,więc ciężary automatycznie lecą na pysk i są zależne od tego ile włożysz wysiłku w trening klatki. Na resztę odpowiem później;-)
Dzisiaj trening klatki 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12-15 Wyjątkowo trening z rana o 9.00 , samopoczucie średnia :) Pozostane przy treningach w godzinach wieczornych . Pozdrawiam!
Witam, we wtorek odbył się trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres. 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie [...]
1)mam 15lat waże 64kg wzrost 173cm 2)trenuje już pół miesiąca, robie co 2 dzień poświęcam na to 2 godz. 3)nie stosuje okresu regenerującego 4)poniedziałek trening klatki piersiowej - rozgrzewka 30min - trening z hanklami w pozycji siedzącej 4x20 - trening z hanklami w pozycji stojącej pochylonej4x20 - trening ze sztangą wyciskanie 3x20 środa [...]
[...] ale tym się nie przejmuj - każdy kiedyś zaczynał i miał podobny problem. W Twoim przypadku uważam że warto poćwiczyć sztangielkami klatkę. Do tego jeśli będziesz wykonywał trening klatki sztangą to stosuj uchwyt niezbyt szeroki - odrobinę szerszy niż rozstaw barków. To pozwoli Ci lepiej wyczuć pracę mięśni, pomoże w nauce ich napinania i [...]
Oto co dzisiaj zjadłem: http://www.fotoszok.pl/upload/b45ce56a.png Dzisiejszy trening: KLATKA ławeczka: 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 70,2 x1 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 rozpiętki: 8 łapa x10 (3 serie) Trening klatki miał być do sprawdzenia. Podoba mi się bardzo - dużo emocji i adrenaliny, jednak minusem jest [...]
Nawet nie wiem, będę na siłowni tej w poniedziałek dopiero. Sprawdzę :-) Jutro czeka mnie trening klatki, a w niedziele nóg ! Za chwilkę posumowanie dzisiejszego dnia :-)
[...] 30sec. wskoków na skrzynie 60sec. skakanka 30sec. odpoczynek Tak przez 20 minut. Skakanka mega szybkim tempem, tętno bardzo wysoko. Fajnie się zmęczyłem, cały mokry. Jutro trening klatki i 50 minut aerobów po treningu :-) _________________ Zdjęcie z dzisiaj po cardio :-) Troszkę nie korzystnie bo z dołu telefon był... [...]
Nic nie liczyłem, ale to był ostatni taki dzień, nie ma opcji żebym już coś podjadł... Bo nie mam co %-) Cały syf z domu znikł, i dobrze :-) Właśnie pomimo tylko 4h snu, idę na trening klatki. Pompa porozrywa, coś tam może delikatnie nagram, zobaczę ! Idę miażdżyć. A twarz tradycja, już owalna %-)
[...] smitha skos dodatni 2x15-10, 1x5+10+15 Rozpiętki na skosie ujemnym 2x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10-8 Brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie, różny zakres powtórzeń Po treningu dwa oczka aerobów, czyli 42 minuty ( 21 orbitreka, 21 bieżni ) :-) ________________________________ A tak prezentuje się aktualnie sylwetka. [...]
[...] przyrost. Teraz słuchajcie tego ! Pas 8 dni temu to 82 :) Dziś miarka pokazała 81, a jakbym się uparł to jeszcze mniej :) Wnioski ? Od dzisiaj ograniczam aeroby tylko do, potreningu, będę robił 21-30 minut, w zależności od treningu. W dni takie jak barki, ręce, klatka będę leciał 30 :) Bo to stosunkowo lekkie treningi do pleców i nóg, w których [...]
16.10.2014 Trening klatki i tricepsów wyciskanie hantli na poziomie 3x8-5 (40x5) wyciskanie na smithu skos, z odkładaniem ciężaru 3x10-6, 1x21 (100x6) rozpiętki na poziomie 2x12 buterfly 2x12-10 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 (90x6) dipsy na "maszynie" 3x12-8 prostowanie na wyciągu z linką 4x24-8 [...]
[...] wyciskanie leżąc na maszynie hammer 3x10 1x21 wzonsy bokiem 5x12 odwrotne rozpiętki maszyna 3x10 _____________________ lekko podokładane, dużo zapasu, na następnym treningu dalej dokładam. seria 90kg https://www.youtube.com/watch?v=p-FI0aapjTQ&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ [...]
K3NJI - Dzieki za życzonka ! :-) 28.10.2014 Trening Klatki i tricepsów ______________________ Wyciskanie hantli na poziomie 4x10-6 ( kolejno : 28x10, 36x8, 40x6, 44x10 ) Wyciskanie smith na skosie górnym 8x10-7 Rozpiętki na lekkim skosie górnym 3x10-7 Wyciskanie na hammerze poziom 2x21-15 Dipsy na maszynie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] 4x15-10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10-8 rozpiętki na skosie dodatnim 1x21 unosznenie bokiem w góre z hantlami + unoszenie bokiem na maszynie 4x8+12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12, 1x12+12+12 ______________ Nie mam siły pisać, jestem odcięty, jutro robie off od treningu siłowego. W czwartek lecę z plecami ! Trzymajcie się !
30 listopada 2014 Trening klatki i bicepsów Wyciskanie sztangi 6x5 Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8 Rozpietki na maszynie 3x21-12 Krzyżowanie linek 3x21-12 Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12-8 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12-8 Uginanie na bramie z linkami 3x10-6 [...]
Ja to widzę tak: ogólnie: - wyrzuć trening klatki z czwartku - kaptury trenuj w dniu pleców Klatka 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) 3 ćwiczenie 4 serie 12 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) dodaj 3 ćwiczenie prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub [...]